¿Eres un deportista que busca reducir peso de manera saludable, aumentar tu rendimiento físico o ganar masa muscular? Si es así, es vital entender que la dieta juega un papel fundamental en el logro de tus metas deportivas. Sin embargo, no existe una fórmula única para todos. Cada persona tiene necesidades específicas que deben ser consideradas cuidadosamente.
En entrevista exclusiva para First Class, Quetzalli Contreras Fernández, quien es Nutrióloga con especialidad en nutrición deportiva compartió algunos consejos clave para optimizar tu alimentación y mejorar tu desempeño atlético:

1. Basar tu plan nutricional en una alimentación saludable: La base de cualquier régimen alimenticio exitoso radica en seguir las leyes de la alimentación adecuada, suficiente, equilibrada, variada, completa e inocua. Esto significa consumir una amplia variedad de alimentos naturales y frescos.

2. Organizar tus comidas en función de tus horarios de entrenamiento: Asegúrate de programar tus comidas de manera que te proporcionen la energía necesaria para tus sesiones de entrenamiento y recuperación muscular.

3. Consumir una comida ligera al menos 45 minutos antes del ejercicio: Evita alimentos pesados que puedan causar malestar estomacal durante el entrenamiento.

4. Combinar nutrientes en todas las comidas y snacks: Cada comida debe incluir una porción de proteína, carbohidratos y grasas saludables. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para tus músculos, mientras que las proteínas de alto valor biológico son esenciales para el desarrollo muscular.

5. Incorporar frutas, verduras y hortalizas en tu dieta diaria: Estos alimentos no solo son ricos en vitaminas, minerales y fibra, sino que también ayudan a mantener una adecuada hidratación debido a su alto contenido de agua.

6. Evitar alimentos procesados y bebidas altamente azucaradas: Opta por opciones más naturales y nutritivas que proporcionen los nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente.

7. Desarrollar un plan de hidratación personalizado: Calcula tus necesidades de líquidos según tu peso, estatura y nivel de sudoración. Ajusta tu ingesta de líquidos según el tipo de entrenamiento y las condiciones ambientales.

8. Utilizar suplementos de manera adecuada y personalizada: Consulta a un nutriólogo deportivo para determinar qué suplementos pueden beneficiarte y cómo tomarlos correctamente para maximizar sus efectos.

9. Priorizar el descanso y el sueño adecuados: El descanso adecuado es crucial para la recuperación muscular y el rendimiento atlético óptimo. Asegúrate de dormir las horas necesarias para tu recuperación y bienestar general.

10. Mantener una mentalidad positiva y constante en tus objetivos: Recuerda que el camino hacia el éxito deportivo puede ser desafiante, pero con determinación y perseverancia, puedes alcanzar tus metas y convertirte en tu mejor versión.

Siguiendo estos consejos nutricionales y adoptando un enfoque holístico hacia tu alimentación y estilo de vida, estarás en camino hacia un mejor desempeño deportivo y un bienestar óptimo. ¡Recuerda que cada paso cuenta en tu viaje hacia el éxito deportivo!

Si deseas conocer más, no dudes en hacer tu cita, llamando al 553 955 1835. El consultorio de Quetzalli Contreras se encuentra en Plaza Juárez #24, primer piso, en Actopan.