El tiempo de sueño que debes tener según tu edad, según los expertos

La Fundación Nacional del Sueño de México ha lanzado un análisis detallado sobre las necesidades de sueño según las diferentes edades, juntos con la importancia de mantener un descanso adecuado para garantizar una vida saludable.

El estudio revela que existe un vínculo significativo entre los hábitos de sueño y la salud cardiovascular. Aquellos que se duermen después de la medianoche enfrentan un riesgo 12% mayor de enfermedades cardiovasculares en comparación con aquellos que optan por descansar a las 22:00 horas.

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Los expertos sugieren que, para adultos, la franja horaria ideal para acostarse se encuentra entre las 10 y 11 de la noche, con una recomendación de dormir entre siete y nueve horas. Sin embargo, reconocen que mantener este horario puede ser un desafío debido a las necesidades y estilos de vida.

La fundación proporciona pautas específicas para diferentes grupos de edad:

• De 0 a tres meses: Sueño de 14 a 17 horas y evitar menos de nueve horas y más de 19.
• De cuatro a 11 meses: Rango de sueño sugerido es de 12 a 15 horas, con un mínimo de 10 horas y un máximo de 18.
• De uno a dos años: Un sueño de 11 a 14 horas y evitar menos de nueve horas y más de 16.
• De tres a cinco años: Sugiere un sueño de 10 a 13 horas, con un mínimo de ocho horas y un máximo de 14.
• De seis a 13 años: Sueño de nueve a 11 horas de sueño, evitar menos de siete horas y más de 12.
• De 14 a 17 años: Rango de ocho a 10 horas de sueño y evitar menos de siete horas y más de 11.
• De 18 a 25 años: Lo recomendado es de siete a nueve horas, no menos de seis horas y más de 11.
• De 26 a 64 años: La pauta es de siete a nueve horas de sueño, evitar menos de seis horas y más de 10.
• De 65 años en adelante: Se aconseja un rango de siete a ocho horas de sueño y evitar menos de cinco horas y más de nueve.

Todas estas recomendaciones han sido respaldadas por especialistas de la salud, incluyendo psicólogos, pediatras y psiquiatras.