Ante la pandemia de Covid-19, la primera recomendación ha sido quedarnos en casa durante semanas para evitar nuevos contagios, controlar y disminuir la incidencia de casos, por ello les presentamos 5 recomendaciones de la OMS para mantenernos sanos en casa.
1. Actividad física. Recuerde que un simple descanso breve en el que abandone la posición sentada para hacer 3-4 minutos de actividad física ligera —como caminar o realizar estiramientos— ayuda a relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea y la actividad muscular. Además es importante hacer otros ejercicios como trotar, brincar o jugar, dependiendo de la edad y condición física de cada persona en casa.
2. Salud mental. Siga una rutina. Conserve sus rutinas diarias en la medida de lo posible o establezca nuevas rutinas.
Levántese y acuéstese todos los días a una hora similar.
No descuide su higiene personal.
Tome comidas saludables en horarios fijos.
Establezca horarios para trabajar y para descansar.
Reserve tiempo para hacer cosas que le gusten.
Reduzca la exposición a noticias. Intente limitar la frecuencia con la que ve, lee o escucha noticias que le causen preocupación o tensión. Infórmese de las últimas noticias a una hora determinada, una o dos veces al día en caso necesario.
El contacto social es importante. Si sus movimientos se encuentran restringidos, mantenga un contacto regular con las personas próximas por teléfono o internet.
Evite el consumo de alcohol o drogas
3. Si es posible, deje de fumar. Consejos rápidos para superar las ansias de fumar: algunos consejo para lograrlo son:
Aplace el cigarrillo: resista el ansia todo el tiempo que pueda.
Respire: efectúe 10 inspiraciones profundas para relajarse interiormente y hacer que pase el ansia.
Beba agua: Beber agua es una alternativa sana a llevarse un cigarrillo a la boca.
Haga algo para distraerse: dúchese, lea, dé un paseo o escuche música.
4.- Procure tener una alimentación saludable en casa
Consuma alimentos variados, incluidas frutas y verduras
Coma todos los días una combinación de cereales integrales como trigo, maíz o arroz, legumbres como lentejas o frijoles (judías), verduras y frutas frescas en abundancia, y algún alimento de origen animal, por ejemplo carne, pescado, huevos o leche.
Como refrigerio entre horas, tome hortalizas crudas, fruta fresca o frutos secos sin sal.
Reduzca el consumo de sal y el azúcar; y consuma cantidades moderadas de grasas y aceites, prefiera los que son de origen natural como el aguacate. Además tome agua con regularidad.
5. Diviértase o haga cosas nuevas. En estos días es importante realizar actividades y rutinas que nos permitan relajarnos y divertirnos: como leer, pintar, escribir, jugar, meditar, hacer un postre, ver una película.
Recuerde: no todo es coronavirus, aunque lo parezca, y su vida es mucho más que la pandemia, así que aproveche el tiempo en usted y sus seres queridos.
Sara Elizondo
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