Hasta el momento no existe un medicamento que prevenga como tal el contagio del coronavirus Covid-19, sin embargo, una característica que puede marcar la diferencia en caso de un contagio es cómo nos encontramos en nuestro sistema inmunológico. Por ello compartimos 3 tips para promover la salud del cuerpo.

1. Alimentación. En primera instancia, los médicos recomiendan una alimentación rica en vegetales, verduras, cereales y granos naturales y, en menor grado, proteínas de origen animal. De acuerdo con la OMS Salud, lo ideal es comer arroz, avena y maíz no procesados. Además sugiere un 10 por ciento de ingesta calórica de azúcares libres para alguien sano, aunque lo ideal sería 5 por ciento.

También sugiere que la mayoría de las grasas que consumamos provengan de grasas no saturadas, como el aguacate, frutos secos, aceites de oliva o canola y evitar las grasas industrializadas. Además, la OMS sugiere incluir verduras en todas las comidas, comer frutas frescas y verduras crudas, de temporada, entre comidas.

2. Actividad física. De acuerdo con las recomendaciones en salud, es importante realizar actividad física 20 minutos cada día, o al menos 3 veces por semana. Eso no necesariamente quiere decir que debemos salir a trotar, sino que podemos movernos en nuestro propio espacios.

Esto implica caminatas dentro del mismo hogar y, cuando sea posible, fuera. También se pueden realizar estiramientos de brazos, piernas y espalda a lo largo del día. Es importante levantarse de la posición de sentado cada dos horas, y mover el cuerpo para propiciar una mejor circulación sanguínea, la oxigenación y un cuidado en la motricidad.

3. Descanso. Es fundamental dormir bien, pues durante ese periodo se realizan procesos internos que ayudan a la salud no solo del cuerpo, sino de todos los órganos y las neuronas, por lo que es importante dormir un periodo promedio de 8 horas, pero además es necesario hacer descansar la mente de pensamientos nocivos que generen estrés o ansiedad.

Estas son algunas opciones que seguro son de utilidad para mantener al cuerpo y la mente fuertes hoy en día.

Sara Elizondo

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