Para muchos, la pandemia representa el gran reto de organizar y ejecutar todas las actividades en casa mientras se hace el mejor esfuerzo por mantener la salud física, emocional y nutricional de los más pequeños.

De un día para otro, la rutina de los niños cambió drásticamente y con ello su actividad física se vio afectada. Ahora no hay recreo activo o clases de educación física y la cantidad de horas frente a las pantallas se incrementó.

Refuerza hábitos

Todo lo anterior puede generar emociones que hacen mirar a la comida como desahogo y apapacho. Para evitarlo:

+Platica con ellos sobre cómo se sienten en el confinamiento, permite que tengan un canal de comunicación abierto para desahogarse y sé empático

+Mantén una rutina de sueño: deben dormir y despertarse siempre a la misma hora

+Busca ejercicios para hacer con ellos en casa, al menos 30 minutos, así se sentirán acompañados y motivados

Vigila su alimentación

+Fija un horario, como sucedería si estuvieran en la escuela

+Cuida que tu despensa esté llena de ingredientes saludables

+Evita comprar bebidas azucaradas, como refrescos y jugos. Estos no nutren y, al tenerlos a la mano, serán difíciles de limitar

+No permitas que se alimenten frente a una pantalla. Cuando eso sucede, no tenemos consciencia de estar satisfechos y seguimos comiendo

+Deja que ellos decidan su porción

+No uses la comida como premio o castigo

+Intenta que todos los integrantes de la casa coman lo mismo

+Planea menús semanales por escrito. La organización es clave; aprovecha el fin de semana para preparar y dales variedad para incorporar nutrientes de todos los alimentos

Algunas ideas de snacks saludables

+Galletas de arroz con crema de cacahuate natural

+Sándwich de rodajas de plátano rellenas de crema de almendras natural

+Fresas con yogur natural, sin azúcar

+Paletas heladas caseras, hechas con sustitutos vegetales de leche y cacao en polvo, ligeramente endulzadas

+Pepino rebanado con zanahoria rallada encima

+Palomitas de maíz naturales

+Tostada de maíz con aguacate y pico de gallo

+Papaya con queso cottage

+Totopos horneados revueltos con verdura rallada

Stephanie Reuben I Agencia Reforma