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Fin de Semana

Tentempié saludable


Para muchos, la pandemia representa el gran reto de organizar y ejecutar todas las actividades en casa mientras se hace el mejor esfuerzo por mantener la salud física, emocional y nutricional de los más pequeños.

De un día para otro, la rutina de los niños cambió drásticamente y con ello su actividad física se vio afectada. Ahora no hay recreo activo o clases de educación física y la cantidad de horas frente a las pantallas se incrementó.

 

Refuerza hábitos

Todo lo anterior puede generar emociones que hacen mirar a la comida como desahogo y apapacho. Para evitarlo:

+Platica con ellos sobre cómo se sienten en el confinamiento, permite que tengan un canal de comunicación abierto para desahogarse y sé empático

+Mantén una rutina de sueño: deben dormir y despertarse siempre a la misma hora

+Busca ejercicios para hacer con ellos en casa, al menos 30 minutos, así se sentirán acompañados y motivados

 

Vigila su alimentación

 

+Fija un horario, como sucedería si estuvieran en la escuela

 

+Cuida que tu despensa esté llena de ingredientes saludables

 

+Evita comprar bebidas azucaradas, como refrescos y jugos. Estos no nutren y, al tenerlos a la mano, serán difíciles de limitar

 

+No permitas que se alimenten frente a una pantalla. Cuando eso sucede, no tenemos consciencia de estar satisfechos y seguimos comiendo

 

+Deja que ellos decidan su porción

 

+No uses la comida como premio o castigo

 

+Intenta que todos los integrantes de la casa coman lo mismo

 

+Planea menús semanales por escrito. La organización es clave; aprovecha el fin de semana para preparar y dales variedad para incorporar nutrientes de todos los alimentos

 

 

Algunas ideas de snacks saludables

 

+Galletas de arroz con crema de cacahuate natural

 

+Sándwich de rodajas de plátano rellenas de crema de almendras natural

 

+Fresas con yogur natural, sin azúcar

 

+Paletas heladas caseras, hechas con sustitutos vegetales de leche y cacao en polvo, ligeramente endulzadas

 

+Pepino rebanado con zanahoria rallada encima

 

+Palomitas de maíz naturales

 

+Tostada de maíz con aguacate y pico de gallo

 

+Papaya con queso cottage

 

+Totopos horneados revueltos con verdura rallada

 

 

Stephanie Reuben I Agencia Reforma

 

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