A menudo nos preguntamos qué podemos hacer para mejorar nuestra salud y estado de ánimo para optimizar nuestras condiciones, porque recuerda que todos vamos a llegar a ser adultos mayores. La vida cada vez es más “larga”, el problema no son los años que vivas sino como los vas a vivir, a continuación, te quiero dar unos tips para vivir más sano y mejor, yo creo que la determinación de la edad que vivimos como seres humanos, se escapa de nuestras manos e inclusive de nuestra comprensión como humanos.
Entonces, vamos a dar una serie de tips que te van a ayudar a tener una mejor salud, actitud, calidad de vida y eso es lo que pretendemos con este artículo.
- Siempre mantener una actitud positiva: lo he dicho muchas veces en otros artículos, el mantener una actitud positiva te va a mejorar todo y además, sonreír es gratis y muy saludable.
Y todo esto, que daré el día de hoy está avalado científicamente con diversos estudios en muchas escuelas y universidades alrededor del mundo, no es algo que este inventando. De hecho, hay un estudio, ya hace algunos años, donde menciona que la risa disminuye la presión arterial, reduce el azúcar en la sangre y ayuda a evitar el estrés; entonces, sonreír es gratis y si además hace que nuestro organismo sea más sano, pues deberíamos comenzar a sonreír a partir de hoy.
- Comer frutos secos: incluye en tu alimentación nueces, almendras, cacahuates, etc., la cantidad, si lo quieres saber es lo que cabe en tu puño, esa es tu ración diaria, recuerda que 20g de cacahuates equivalen a 100g de proteína de la carne, imagínate la nutrición, además los frutos secos son muy ricos en antioxidantes, contienen también mucha fibra, ácidos grasos insaturados por lo que comerlos a menudo (sin exceder la dosis recomendada) reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Además, las nueces mejoran nuestra memoria y reducen el colesterol, así que puedes ponerlas en el yogurt, ensaladas, que, además de ser delicioso, aportaras salud a tu cuerpo.
- Socializar: si como lo lees amigo lector, socializar ayuda a mejorar tu estado de salud, según estudios realizados, las personas con relaciones sociales más fuertes tienen un 50% de probabilidades de vivir más años, en comparación con quienes tienen relaciones más débiles o tienden a estar solos, por eso, si te has dado cuenta hay muchas campañas actualmente para acompañar a las personas mayores y estar con ellos, porque se ha visto que la compañía mejora la calidad de vida, mejora la salud y además prolonga su estadía en esta vida.
Entonces, el consejo aquí sería, más amigos y vivirás más.
- Tomar café: esto quizás pueda ser controversial, pero lo tengo que decir porque cada día hay más estudios y nutriólogos que explican que tomar café (siempre con moderación), reduce el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares y ayuda como preventivo, en algunos casos, del Alzheimer.
Ahora recuerda que abusar no es bueno, ya que demasiada cafeína puede derivar sobre todo en insomnio o principalmente, a uno de los efectos nocivos por el abuso de la cafeína, la ansiedad. Toma una o dos tazas al día, trata de endulzarlo con azucares naturales, miel o Stevia. Ahora si te gusta el té, como a muchos, toma verde, bebe tés ricos en antioxidantes, como el verde, blanco, negro y/o rojo. Ahora si ya eres una persona mayor te recomiendo que te tomes el café con un poco de leche, de almendras, deslactosada, de la que sea tu preferencia, porque al tomarlo con leche reduces la perdida de calcio en los huesos por el consumo superior a dos o tres tazas al día.
- Dormir: este es el que a muchos nos va a gustar más, duerme, para mi dormir es uno de los placeres vitales de la vida y como tal, hacerlo bien y disfrutarlo es lo más saludable que hay. Debemos recordar que muchos estudios nos indican que la falta de sueño es una de las causas de mayor riesgo de muerte y actualmente se ha demostrado también que puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, así que a dormir.
Ahora te preguntarás cuanto tiempo debes dormir, cada ser humano tiene un reloj biológico y ese reloj existe desde que nacemos, entonces, las investigaciones recomiendan dormir siete horas, dicen que con eso es más que suficiente; así que yo creo que mantener una rutina de tiempo de descanso y hacer que tus horas de sueño sean sagradas, dormir profundamente, nos va a llevar a vivir más años. En Europa, en algunos países se acostumbra inclusive dormir la siesta, ahí sí está delimitado, son de 20 a 40 min máximo de sueño después de comer, es un descanso reparador. Ahora cuales son las condiciones del sueño, no duerman con la televisión encendida, no duerman con el móvil, que no haya tantos aparatos en la recámara, procuren que cerca de la cama no haya enchufes, intenta orientar la cama de norte a sur o de sur a norte para lograr un sueño más placentero, ten almohadas cómodas, que la cabeza este cómodamente descansada, que el colchón no sea demasiado duro o muy blando.
- Evitar la depresión y la negatividad: debemos de mantener, como lo mencionamos en el punto uno, una actitud positiva, porque ello mejora nuestra salud y además nos ayuda a ser más felices. La depresión y el pesimismo tienden a causar una reacción de estrés en el cuerpo, lo cual generalmente tiene como consecuencia debilitar nuestro sistema inmunológico.
Una persona que se enferma muy seguido, tenemos que ver si no está deprimida, si no es pesimista, a veces queremos ver el vaso demasiado lleno o demasiado vacío y yo creo que, en la vida, a ciertas edades debemos intentar ver el vaso medio lleno y eso nos ayudará a ser más felices y a llevar una vida de muchos más años, eso es indiscutible.
- Correr, trotar o caminar: este es otro tip que me encanta, en el caso de correr o trotar se recomienda hacerlo 5 minutos, si prefieres caminar de 10 a 15 minutos diarios. Debemos recordar siempre que el deporte es salud, nos lo han inculcado desde pequeños, pero se nos olvida. A veces incluso decimos que no tenemos tiempo, pero te invito a que dejes el carro unas calles antes de llegar a tu trabajo y camines, si viajas en transporte baja una parada antes y camina, realmente tenemos muchas opciones, cuando llegas del trabajo, a pesar de que llegues cansado trata de trotar un poco antes de llegar a casa o camina 10 o 15 minutos a paso firme, caminar no es ir por la leche o el pan, con prisas o estresado, caminar es tener la mente despejada y concentrado en lo que hacemos.
¿Para qué nos va a servir? Va a disminuir el riesgo de morir por enfermedad cardiaca, estudios mencionan que se reduce hasta un 58% los problemas cardiovasculares cuando hacemos 5 minutos de trote o 15 minutos de caminar vigoroso; también ayudaremos a nuestros pulmones, acostúmbrate a llevar un ritmo respiratorio y de esa forma también podremos vivir un poco más, y no por años sino por calidad, cada quien que lo haga de acuerdo a sus posibilidades, te recomiendo uses tenis cómodos y eso te va a ayudar a mantenerte saludable.
- Incluir alimentos con omega 3: come pescado, tenemos una gran variedad en nuestro país, el salmón, el atún, pescado blanco, busquen pescados de mares profundos, ahí está el secreto para vivir más años, mira a los japoneses.
- Ponte de pie y no estés sentado tantas horas: no hace mucho, una revista médica deportiva publicó un estudio que señala que estar de pie más horas en el día que estar sentado aumenta la longevidad, esto es serio, parece que estando más tiempo de pie la longitud de los telómeros mejoran con ella la calidad de los cromosomas de las células rojas, además se mejora la postura y se ejercitan los músculos de piernas y espalda.
Imaginen la cantidad de tips que tenemos (más adelante les compartiré otros), al final recuerden que todo lo que nos ayuda a tener una buena salud física y mental nos mantendrá con una mejor actitud ante la vida.
Espero que lleven a cabo estos tips y cada día logren tener mejor salud y una mejor vida.
Les deseo larga vida, salud y prosperidad.
Alberto Tristany Zarauza
